見證心得
感謝新傑老師帶領的正念課程，我是一個經常內耗的人，除了內耗也會對自己苛責；學習期間多數時間，我都能感到心中的平靜，所以這樣的時間，是讓我自己喘口氣的時候。
在我練習部分肢體放鬆或者用數數進入睡眠，也都讓我這個長期睡眠品質不好的人，獲得短暫休息。
再者是運用在生活當中，能夠緩和自己當下的情緒。也能關掉我腦袋裡的聲音，這一點讓我覺得很神奇。 在那個同時也感受到，真正屬於我的那份寧靜。
也希望有更多的人能夠學習正念；在現在的世道裡，大家的情緒來得很快，你不會知道哪天因為說了哪一句話，或做了哪一件事，會不小心壓垮別人的最後一根稻草。
10多年來，我接受過義務張老師培訓、就讀諮商研究所、固定參加教會主日和小組、時常接觸大自然療癒、做瑜珈，陸續學習不同安頓身心方法，但有時升起的情緒仍困擾我許久。參加正念課後，我感受到明顯的收穫:
1.累積壓抑的情緒更流通，減少不必要的耗能，變得較輕鬆愉悅
2.瑜珈課也更容易覺察到身體，不需要用力時卻用力了。更多時間讓肩膀放鬆，不緊繃。
3.衝突緊張狀況時，正念幫助我用較平靜安穩態度去面對。
無論你是從來沒學過身心方法，或是像我一樣已經嘗試過很多，正念都有可能帶來新的幫助。
在課程中，我學會正念的內涵與練習，每天再忙，即使只有幾分鐘，我也可以練習正念，幫助自己身心平穩一點。
身體掃描不管是坐著、躺著練習都是那麼輕鬆自在。
靜心、近心、淨心，聽聽肢體語言想要表達什麼？就算是累了、睡著了也讓自己好好休息；覺知當下的感受，當下我發現了什麼？慢慢、慢慢的感受手腳和身體各部位藉由呼吸去放鬆再放鬆，原來愛自己很簡單。此時此刻心靈的寧靜平和與自己共處，一切是那麼祥和自在；舒適感從鼻息間到身體血液流動的覺察：輕鬆的呼吸感覺身體有緊緊的嗎？還是麻麻或是暖暖（微脹）呢？原來身體的感受是那麼清晰！
Wow！真是舒服，掃瞄來到大腦，在呼吸間覺知自己思緒飄走了，透過呼吸讓我再次拉回感受此刻，不管是負向的、開心的...我知道「它的存在」靜靜的、靜靜的看就好，不評斷。靜觀掃描練習讓我的感受力變敏銳而不尖銳，心定了看事情的態度亦不同，做出的行為更能貼近內心。
覺知氣息的流徜在靜觀後，感謝自己：願平安喜樂送給自己、送給大地，更感謝正念課程的黃老師熱心教學帶領我們。感謝夥伴們這一季的共學共享，收穫良多！
謝謝老師這幾週的正念帶領，也每週寄了許多資料給我們，我覺得很感動也覺得老師很用心，讓我對正念有更多的了解以及體驗。其中我聽了45分鐘的身體正念，從來沒有關注身體這麼仔細這麼深層，很新鮮也很有趣，而且也了解正念不是只有坐著，正念伸展我也很喜歡，可以不用免強，只是觀察好奇，而且做完覺得身心舒暢，真的謝謝老師的帶領，送上最深的感謝與祝福。
很感謝，有第二次的機會可以來上新傑老師帶領的正念八週班
幾年前第一次上課時，收穫頗豐，也對於新傑老師的帶領風格印象深刻 --- 緩慢溫柔而優雅
不比較、不外求、想內看，卻不被內在情緒想法牽著走，這是我這次收穫最多的部分
好像更能與自己同在，更能做到慈悲一點點，無論是對自己或是對自己看不習慣的事情
在課後的時間腦袋中也時常會冒出新傑老師很常提醒的話語"好好的照顧自己"
每當自己又讓自己太累了、又不小心責備批判自己、又不小心逼著自己完成一些事時
偶爾的，這句話就會冒出來，就像一股暖流，又像一陣微風
輕輕的提醒我，讓我回到當下，回到自己。
真的謝謝老師八週的教導，謝謝您
ps.我也好喜歡跟同學交流的時光，大家都好開放的互相討論
彼此學習成長，很感恩能有這樣的共修機會。
謝謝麥卡這麼用心的證書~
第一次體驗正念八週，在每一週不同層次的自我覺察，似乎對正念有多一點點的理解。
想說說比較印象深刻的，初期看著大家都好乖的做功課做回饋，讓我不禁汗顏和慚愧，因為接近50分鐘的自我掃描，我好難坐得住...而且一些我無法做到的引導(感受皮膚深層之類的)，會讓我的思緒陷入困惑漩渦。
不過也是因為這樣的覺察，讓我發現，我似乎對於"全然專注在自己身上"這件事情有些抗拒，不太願意有意識的，精細的靠近自己。
這是一件很有趣的覺察，我感受了一下我的抗拒，似乎也是種"不願意浪費時間"，和一種"對自我的不夠接納"，就好像初次聽見自己的聲音，會覺得尷尬的狀態。
所以我也是蠻感謝大家也有提出這個"煩"，讓我覺得這樣的自己，似乎也是可以的。不然好像大家都直接進入神人境界....不過我也必須說，線上正念，我還是比較難專注，有機會還是想體驗實體的^^
謝謝麥卡很細膩的帶領大家體驗正念八週，也讓我看到原來可以有這樣的互動，大家可以有這樣豐富的體驗，很讚嘆麥卡的凝聚力~~再次感謝^^
感謝新傑老師
8周正念減壓，剛開始是有自己加壓感覺，後來想：我是上減壓課，心一鬆，也完成8周，目前最喜歡走路時心唸左右，腳輕鬆不急 ，隨時回到呼吸，坐車時有時數息 有時背書，雖是一小步，但周一至周五每天來回計約一小時，身體掃描努力學習中
以上回饋分享
麥卡真的很感謝你！
我覺得這 8 週的課程 ( 雖然我好像有 2 次沒到)，不過真的幫助我很多！
從你身上，我也感受到你似乎「活出」了正念的態度！
不評判、耐心、接納、放下、感恩與慷慨，這幾點是我在你身上看到的。
我甚至把我的感受分享給我的電子報訂閱戶們XDD
https://ckarchive.com/b/n4uohvh8z5nezh7q339qeh7ooxwgghl
希望上面的這個分享能夠對你有幫助
再次感謝
這段時間學習的反思
先照顧好自己
當遇到困難困境時我的模式是逃避，玩遊戲或滑手機讓自己不去想
一開始練習就想到位，因此覺得很費工夫，想拖延。這也是我的模式。
對於視為困難與費勁的練習，我學到先不預設表現，當浮出想練習的意欲，規劃一下再來可以騰出的時間，如果當天沒做，因為這段時間的練習已嚐到甜頭，大概一週兩週內會去做。奇妙的是line跳出來的訊息例如老師的照片格言總是提醒我。
學到最大的改變是，放下自以爲是，當自己又去回應「我不是你說的這樣」，事後馬上覺察「對方在扮演他自己」卻讓我有了「自我減損」的感覺！